uchwyt do wyciagu

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg 6kg/6kg/5kg/5kg O.K. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Było ciężko. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 20 Skręty tułowia [...]

[...] 7kg, a dziś znowu się nie udało. Lewe przedramię bolało (jest wyraźnie słabsze)i miałam wrażenie, że tak spuchło, że zaraz je rozerwie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg [...]

[...] + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Hantelki 7 kg były zajęte, więc robiłam szóstkami. Opuszczanie wolniej niż zwykle. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg [...]

[...] serii rest-pause przy 6. powtórzeniu; W 5. serii rest-pause przy 12 powtórzeniu. Biceps mógłby więcej, ale przedramiona bolały okrutnie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/5kg Druga seria ciężko. W 3. serii rest-pause przy 6. powtórzeniu. W czwartej serii standardowo bardzo bolały przedramiona. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/6kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg [...]

[...] + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Dołożyłam. Pierwsze cztery serie elegancko. W piątej serii po 13. powtórzeniu rest-pause. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/8kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg [...]

[...] słaba, że większość powtórzeń w każdej serii musiałam zarzucać. Night, masz jakiś pomysł, co może być przyczyną i jak to "naprawić"? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Tragedii ciąg dalszy. W drugiej serii po prostu nie byłam w stanie zgiąć prawej ręki {:-( [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg Biceps nie oberwał tak jak ostatnio i dzięki temu uginanie poszło całkiem dobrze. Obyło się bez zarzucania 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Mogłam wziąć 6kg w drugiej serii. Czułam dyskomfort w prawym nadgarstku. [...]

[...] z jakim obciążeniem ją zrobiłam. Piąta seria bardzo ciężko, ale zrobiłam z zachowaniem prawidłowej techniki. Biceps wraca do formy! 8-) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 7kg/12x6kg/12x6kg/14x6kg 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Pierwsze seria bardzo ciężko. W kolejnych [...]

[...] ) 3x (15-25) Środa trening II /Klatka , triceps / Klatka -Wyciskanie sztnagielek w leżeniu na ławce skośnej 4x(8-12) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wąski uchwyt 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x(8-12) Triceps -Pompki na [...]

[...] jak to robi wiekszosc zawodowcow: PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie [...]

[...] 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt 4x10 -naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10 Wt klatka+triceps -wycisk.ze sztangą płaska [...]

[...] w górę 2s Plecy -Sciaganie linki wyciagu gornego 2s -Wiosłowanie 2s -Szrugsy sztanga 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 2s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s Nogi -Przysiady ze sztangą (maszyna) 2s -Wyprosty 2s -Wspiecia [...]

[...] 5p 4p 4p 2p Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc cluster 52,5kg 5 4 3 3 Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1x5x80,00 Wyciskanie francuskie sztangi cluster 47,5 4 4 2 Prostowanie ramion na [...]

[...] NA DRĄŻKU -DO 15 RAZY ( od niedawna sie podciagam i dlatego tak malo razy. pytanie do podciagania podciagac sie nachwytem i podchwytem?? - nachwyt, polecam szeroki uchwyt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - daj wioslowanie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 12/10/8/6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Bic 1) "modlitewnik" 4x10 Śr Barki 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) [...]

[...] 15/12/10 6 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg+ linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha [...]

[...] DROP Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia [...]

07.06.2015 Dt tr B 3x10 kg 1. MC Sumo 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; [...]

[...] gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, 10x6, 6x6 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc [...]